do pracy

[...] młotka ) i każde ćwiczenie po 3 serie systemem powtórzeń 12/10/10. Ja 2 tygodnie ćwiczę 3 te same ćwiczenia, a po 2 tygodniach zmieniam, żeby biceps nigdy nie przywykł do pracy i nie przestał się rozrastać. Chodzi o to, żebyś nie tyrał go na maxa ciężarami i ryczał przy tym jak pociąg, lecz bardziej mniejsze ciężary.. powolutku i najważniejsze [...]

kozackie, już wiem co będę robił do pracy zamiast omletów

Wpis dla powiadomek.Bede sledzil.Postepy innych motywuja do pracy nad soba:)

Zainstaluj w telefonie jakiś program do liczenia kcal i wystarczy dzień wcześniej ułożyć plan posiłków. Do pracy możesz zrobić omleta, przepisów znajdziesz dużo, ale i samemu pokombinuje.

Boli mnie w obszarze stawu łokciowego- wewnętrzna część. Ręka mnie boli jak mam ją lekko zgiętą przez jakiś czas np. 20 minut. Odkryłem to dopiero jak musiałem dojeżdżać do pracy(trasa 30 km).

Dziękuję, za wszystkie odpowiedzi, mniej więcej wiem już co mam robić, wiec zabieram się do pracy.

Zdecydowanie widać, że to Ty, tylko po przemianie i opalony. Zaplanowałeś, wziąłeś się do pracy i wykonałeś... Pięknie!!! Jesteś przykładem na to, że najważniejsze, by mieć dobry plan, trzymać się priorytetów i pracować, a nie "topić" się w nieistotnych szczegółach... :).

Budowa ciała nie ma tutaj nic do gadania. Betkę jak najbardziej można brać, ale ona to raczej nie zmotywuje Cię do pracy. Ona tylko poprawia wytrzymałość na treningu. Jeśli brak Ci sił, aby rozpocząć trening polecam na początek kofeinę w kapsułkach przed treningiem. Z czasem można wejść na zen-szen, a w dalekiej przyszłości pomyslisz nad [...]

Na wieczor ogarne VitalMaxa, bo za niedlugo do pracy, a trzeba chwilke odpoczac po treningu, takze jak ogarne to napisze co i jak mi wyszlo z Vitalmax, sadze ze beda niedobory :)

Ja jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam klasyczne przysiady choćby z tego względu że angażują więcej mięśni do pracy jak napisał Jacek Uważam też że cwiczenia z wolnymi ciężarami poprawiają znacznie lepiej koordynacje ruchową w przeciwieństwie do maszyn.

Dziękuję kolejny raz za pomoc. Zabieram się do pracy i będę się odzywał z badaniami co dalej. Temat zakładać nowy czy odświeżyć?

możesz spokojnie sobie kupić chudą szynkę, zmielić (ja kupuje np mielone z szynki w lidlu) uformować jak kotlety z burgerów i moze być do ziemniaczków czy w kanapkę i razowca dodać warzywko i zabrać do pracy.

DZIEŃ 3 Dzisiaj troche bylo słabo z dietą. Nie zdązyłem zrobic sobie jedzenia do pracy, cieżka noc była... Dzisiaj wyglądało to mniej wiecej tak: Dzisiejsze pomiary: Waga: 81kg Talia: 86cm Trening(nogi, plecy, brzuch): -wykroki 4 x 8 -skakanka 5 x 60 -wiosłowanie 4 x 10 -wiosłowanie jednorącz 4 x 8 -brzuszki z nogami 5 x 15 Dieta: [...]

Jestem zabiegany i mam stresującą robotę, często nie mam czasu przygotować sobie posiłku to idę do sklepu kupuję niezdrowe jedzenie zapycham się i dalej jazda do pracy, a jak mnie zdenerwują to jeść mi się odechciewa

Siemka! Fajna ta aplikacja ENDOMONDO, ale niestety moje LG BALI nie ma GPSa :/ Do pracy nie chodzę, ponieważ studiuję dziennie na AWF-is w Gdańsku. Sorki, ale jakoś rzadko ostatnio sprawdzałem tutaj posty. No wiem, że fajna ta trasa, ale po płaskim. Wczoraj przejechałem po niej 80 km, ale pod koniec było mi słabo, bo nie jadłem wcześniej obiadu ;/ [...]

[...] : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli [...]

Charon - i jeszcze jedno pytanie.. Hmm dlaczego `na poczatek` ? :) /w sensie tylko 3x w tygodniu po 30min aeorobow/ Docelowo ile jest ok ? Ja kondycje mam Mam sporo fat`u ale i power+kondyche spokojnie moge 70min aeorobowac ale nie z rana - trza biegac do pracy w pon srode i piatek i tak cwicze na silce- zelastwo

a ja off co to za sylwester i do pracy ide ale $$$$$$$ konkretnie wpadnie

No to facet wybrales... Najdluzszy chyba tekst Ale zaraz zabieram sie do pracy, tylko obejrze do konca gale z pubu Champions bo leci powtorka a jeszcze nie widzialem

[...] braku odpowiedniej diety i nic na to nie moge poradzic, poniewaz aktualnie nie jestem na swoim wyzywieniu. Ogolnie zalezy Mi na odslenieciu brzucha, jest jakis sposob aby to zrobic w 3 miesiace, cwiczac dalej Mase? zaznaczam ze od przyszlego miesiaca wybieram sie do pracy i bede w stanie juz zainwestowac w diete, oraz mam zamiar zakupic HMB